近代瑞典体操法的探析与思考

宋广成，陈晴

（武汉体育学院研究生院，湖北武汉430079）

摘要：对近代瑞典体操法的历史发端，以及具体操作过程进行了分析，包括体操锻炼的次序、身体各部分运动法的操作步骤，并对其运动动作进行延伸思考，旨在为我校体育教学改革提供借鉴。关键词：瑞典体操法；学校体育；体操锻炼

中图分类号：G80-05

文献标识码：A

文章编号：1672-268X（2015）02-0031-03

基金项目：国家社会科学基金项目（10&-ZD095）。

近代瑞典的体操法是由林氏（1812年瑞典戏剧家、体育家、文学家、诗人）开创的，以后逐渐发展成为了一种仪式，用林氏的体操法作为体育锻炼的根本方法，论及体操有百利而无一害，随之慢慢推广以至达到强盛。林氏主要结合生理学强调体操法的运用，要求理论和实践结合，将体操分为医疗体操、兵士体操、健美体操、教育体操。其中对瑞典体操法练习的顺序，体操运动的具体方法，即脚的运动、臂的运动、躯干运动等均做了详细的说明和指导，并针对教师在教授时应注意的问题作了明确的阐述。近代瑞典体操法的理论、思想和实际运用对世界体育理论、体育教学、体育课程等有着积极的借鉴意义。

1 近代瑞典体操法的历史发端

1.1 近代瑞典体操法的起缘

近代瑞典体操法是在19世纪初由瑞典人林氏创设，这套方法是林氏经历十年艰难困苦和不断地积累而独自完成的，到了晚年，建了一学校，后改为“皇家中央体操学院”，自己作为导师来传授此法，他去世之后，这所学校就改为国立。自1813年瑞典设国立体操传习所以来，名声大噪，全国处处举行体操锻炼，并且在世界其他国家也渐渐受到各学会的欢迎和效仿，成为了世界最好的体操锻炼方法。

1.2 瑞典式体操法的特色

（1）严谨的法则秩序。因为练习的次序与体操的锻炼效果有较大的关系，因此瑞典式体操有着严谨的法则秩序。比如对于锻炼者的穿着就有一定的次序要求，例如先是穿里面的衣服，其次系腰带穿裤子，再就是穿大衣等等。瑞典的体操在学习中有正规的练习方式，依照严谨的法则秩序是其特色之一。

（2）清晰明确的运动次序。瑞典式体操具有一定次序和规则，基本上是从简单容易的运动开始，一步一步地按照顺序进行，由简到繁、由易到难，这是瑞典式体操法的优势特色之一。

（3）特色分类。体操简单来说就是一项有规则的运动，主要是以包括生理学、美学以及心理学为基础的运动。凡是体操中的各项运动均有一定的目的性，运动的方向、速度以及锻炼的方法等全都有预定的准则和规律，就其目的可分以下4种：①医疗体操，就是以治疗为目的，强健身体的某部位，或治疗某疾病患者使之达到康复的效果等；②兵士体操，用于军事上的目的，依据体操练习的规则强健兵士的体魄来保家卫国等；③健身体操，就是健美身体的目的，使动作规则有序进行，练习身体的姿势，塑造优美的形体等；④教育体操，目的是使学生的精神以及身体同时受到教育，当学生听到教师的命令就开始做运动，依令而行，让学生身体的各部分发展均衡健壮，强壮身体，养成锻炼的习惯、健康活泼的精神状态，增强锻炼意识，培养决断的能力和勇气以及服从命令的习惯。

2 近代瑞典“体操”法探析

2.1体操锻炼的次序

体操锻炼次序主要包括：准备运动；脚运动；弧状运动；臂运动；平均运动；肩胛运动；腹部运动；侧面运动；跳跃运动；缓慢脚运动；呼吸运动。依照次序可使全身各部运动均衡，如果省略其一就不是完整的运动。体操锻炼次序的具体说明如下。

（1）准备运动是做体操时开始的运动，身体自然放松，只是让学生恪守基本姿势使肢体得到平衡，或稍微整顿，集中精力进行练习。（2）脚运动是全身运动的一部分，诱导血液流向脚部以消除头部淤血对大脑的压迫。（3）弧状运动，在屈躯干运动的后面成为弓形运动，用来练习呼吸肌。（4）臂运动是臂的全部以及一部分的运动，是胸廓向上并扩张。（5）臂运动完成后，往往心脏搏动较快并且有所增加，需要做平均运动进行调整。（6）肩胛运动主要矫正肩部及肩胛骨的位置，强健锻炼背部肌肉使背部达到直立的效果。（7）腹部运动是练习腹部肌肉的运动，主要强壮腹部肌肉，有助于消化。（8）侧面运动是做回转躯干的左右及屈面于侧面的运动，使得胸腔、腹腔内的大血管血流加速，并且刺激脊髓神经，使胸廓于侧面上下运动得以同时扩张。（9）跳跃运动是调动全身的肌肉，锻炼身体的弹性，调整呼吸以及血液循环，刺激神经以及达到强健肌肉的目的。（10）缓慢脚运动是伸展脚筋有调节呼吸节奏以及心脏搏动的效果，在跳跃运动之后做，为之后的休息作准备。（11）再次做呼吸运动准备休息，无论何时只要有必要就可以做，还可以循环往复地做，以达到调节身体肌肉、神经以及呼吸的效果。

2.2 肢体动作简述

通过对体操锻炼次序的具体分析，可知在运动的过程中身体各部位的肢体动作尤为重要，依据近代瑞典体操锻炼的方式方法，对身体一些重要部位的运动动作进行简述分析。下面主要从脚部运动、臂部运动、躯干运动、跳跃运动4个方面进行描述，具体情况见表1。

3 对近代瑞典“体操”法的思考

3.1 在体育教学中应注意的问题

（1）教师在教学方法中应注意的问题。如何上好体育课，关键在于体育教师的教授方法。根据对上述瑞典体操的具体操作方法的分析，对于当前体育课教学完全适用。一般在体育课刚开始引入新的运动动作的时候，体育教师应该先向学生进行示范，如果教师不方便做可以在学生中间选择一位站在前面按照指令来做，但在此过程中教师应该矫正不正确的姿势，如果学生没有完全按照教师的指令或思路去做，就不会达到理想的效果。熟练后，可以让学生凭着记忆或习惯按照顺序做。

（2）在体育运动中适时融人音乐，体会音乐的作用。瑞典体操法中运动时往往配上音乐，令音乐配合运动天然的步伐和节奏，使得音乐的美和运动的美有机结合。因此，在体育课中教授学生运动动作方法，配合恰当的音乐节奏，更能够使学生集中精力，提高学习效率。

（3）进步即为让学生由简到繁、由易到难，逐渐掌握运动动作。在体育课程教学中凡是学生熟练了一种运动动作之后，就应该使其灵活用于同种运动之中，然后再学习比较困难的运动，以求获得更大的进步。否则如果常做同一种运动，而不进一步学习，学生也会感到厌烦，容易对体育运动失去兴趣，达不到良好的教学效果。

（4）教师要及时纠正学生的错误或不正规的动作。瑞典体操法中明确指出教师在教授时首先应该用专业术语来纠正学生不正确的姿势，或是亲自进行纠正。如果学生集体犯同一错误，应当令学生暂时休息等待统一号令，学生依照号令纠正动作。对于正确的动作要让学生反复做，直到完全熟悉形成动力定型，养成正确的动作习惯。

3.2 对当前我国学校体育教学的启示

我国学校体育教学中存在许多弊端，这主要是从学生的体质、运动能力、体育参与的程度来反映出来的。依据教育学原理，教师的教与学生的学应该有机统一，教学内容和形式应以学生为核心，着力发展学生的核心素养为目标任务。

（1）在体育教学内容、教学计划、教学大纲、课外活动等方面要整体规划。例如，课间操活动，基本上包含跑步、做操或是体育游戏，要使学生得到真正的锻炼，就应该设置具体的教学步骤或是次序，其中应涉及到肢体的各部分运动动作，并且教师要认真讲解每一项运动动作，切实提高学生的锻炼效果。

（2）用扎实的专项理论知识来提升运动技能。比如篮球运动教学，能够调动学生积极性的就是投篮技术，要改变传统的教学模式，创新教学手段（包含篮筐的大小、高低、甚至数量设置等）完全可以根据学生的身体条件、运动能力和兴趣来进行灵活的安排，减少枯燥的运球、“空洞”的徒手练习等教学方式，遵循由简到繁、由易到难的瑞典体操法教学。另外还有排球、足球、武术、小球等运动，灵活采用不同的教学手段，改革创新分学段、分层次教学的训练大纲。

（3）体育教师要有控制课堂教学氛围的能力。尊重学生身心发展和教育规律，使得学生积极主动、身心愉悦地去学习和发展。同时还要明确“为什么上体育课”、“如何上体育课”、“学体育有什么用”等现实问题。另外，还应创新发展民主和谐的师生关系，灵活自主地安排课堂教学内容，实现灵活教学，突出民主的育人理念。

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