睡好最养生

  • 投稿毛线
  • 更新时间2015-09-01
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文/杨吉生

通常,老年人只要经过充足的睡眠,大脑皮层细胞就能完全进入抑制状态,使疲劳得以恢复,精神振奋,体力充实,增加食欲。这不仅有利于身心健康,而且还能延年益寿。充足的睡眠是老年人重要的养生之道,也是老年人健身长寿的第一需要。那么,老年人如何睡眠才能达到充足呢?应从以下7个方面做起:

1.实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处:(1)有利于血液循环,增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;(2)有利于皮肤的排泄和再生作用;(3)有利于神经和体液的调节作用;(4)有利于体内细胞的收缩、腺细胞的分泌;(5)有利于减轻脊柱变短、变弯曲和防止加快驼背;(6)有利于增加适应和免疫能力;(7)有利于舒展身心,消除疲劳。

2.养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯主要指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者,都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯,对睡眠还能形成条件反射,每天只要一到入睡时间,身体就会感到f困乏疲倦,脑际觉得昏沉朦胧,这时,周围如无干扰与影响,便会安然入睡。

3.掌握好睡眠时间。根据研究资料表明:老年人睡眠时间随着年龄而异,年龄愈大,睡眠时间应该愈长。一般来说,60~70岁平均每天睡眠8小时左右,70~90岁平均每天睡眠9小时左右,90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。可是,在实际生活中,有些老年人睡眠时间比中、壮年人睡眠时间少得多。这种现象对于老年人的身体健康十分有害。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4.创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展,具有催眠功能。其条件是:(1)安静的环境。(2)舒适的卧室。(3)适宜的床铺、被褥、枕头。床铺要平坦而柔软,能保持脊柱的正常生理状态。东西床位,睡时头宜朝西;南北床位,睡时头宜朝北。被褥要清洁卫生,蓬松绵软,保温良好,且宜随室内温度变化而增减。枕头软硬要切合需要,不可太硬太软。太硬会造成头皮疼痛,影响受压部位的血液循环;太软不能保持枕头的高度。枕头的高度,仰卧不超过10厘米,侧卧以12~15厘米为宜。

5.睡时要摈弃一切杂念。我国宋代养生家蔡季通说“先睡心,后睡眼”,这就是说只有睡心,才能睡眼;睡心是睡眠的关键。如果一时难以入睡,可采取:(1)找个比较亲近的人作为床前陪伴,以增加安慰感;(2)静听音韵低沉绵软,节奏缓慢松弛的歌曲;(3)变换常睡姿势;(4)用手轻轻按摩脚部;(5)反复数数.或两眼微闭,听数时钟滴嗒声。

6.选择合适的睡眠姿势。一般的睡眠姿势有3种,即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠采取右侧卧较好,这样心脏不受压迫,血液循环流畅,供氧充足,有利于大脑休息。同时,胃部舒展,胃里未消化完的食物容易输入十二指肠,以便继续消化。右侧卧时两腿并拢朝前自然弯曲,两臂向下略呈交叉状,放在胸前。这样的睡眠姿势不但入睡快,睡得熟,而且还能保护各种生理机能,促进身体健康。

7.养成有益的睡眠卫生习惯。(1)睡前洗脚;(2)晚饭不宜吃得过饱、过晚;(3)睡前不宜吸烟、饮酒、饮浓茶、饮咖啡或其他有刺激 性的饮料;(4)睡前不宜与人交谈;(5)睡前刷牙。