徐红
早晨闹钟响了，是不是总想多赖一会儿？即使起来了也是昏头胀脑的？我们准备了几个小窍门，帮你从半梦半醒到神清气爽，告别“起床气”，试试看，美妙的清晨在等着你。
给身体制定唤醒程序
每天早晨都觉得没睡够，怎样才能改善？回答是：培养正确的睡眠习惯，制定正确的清醒程序。
1．卧室内温度适宜，最理想卧室内温度不宜太低，尤其是冬天，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大勇气。室温也不要过暖，那样比较容易让人人睡，醒来时感觉昏昏沉沉。最理想是16℃~21℃，同时放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
2．室内别太暗，让阳光叫早有研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
3．有备无患，多备1个闹钟对有些人来说一个闹钟不够，闹钟响了，拍了继续睡，等醒来时发现上班已经晚了。那就准备两个闹钟，设定的时间不要相隔太近，最好相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把它关掉。
4．恢复清醒意识，按摩脸部刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。
5．调整睡眠节奏，定时起床睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。试着每天定时起床，坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前，慢慢的身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
不过要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。
补充正向能量，快乐开始新一天
起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的能量是正向还是负向了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。
1．看到让人愉快的事心理学发现，睡眠时荷尔蒙在体内会产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
2．卧室色彩明亮一些床单、被套、靠枕尽量选择红、桔、粉这些暖色系。明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物，起床后就能看到，会感觉心情很好，并能维持一整天。
3．喝一杯温水清晨最好空腹喝一杯温水，300毫升20C~25℃的新鲜白开水为佳。因为经过一夜睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分（大约450毫升），晨起后身体处于生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。
4．深呼吸起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次，就会感到精神饱满。
5．用香味刺激香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，煮上一杯咖啡，它的香味可以帮你更清醒。
6．听点音乐早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。
（编辑／戎毅）
