陈振兵 艾方兴
随着现在社会节奏的加快，都市白领的工作和生活基本上都是手握鼠标、面对电脑度过。过度依赖电脑及过多使用鼠标，有时候会带来手和手腕的慢性疲劳损伤，甚至压迫手腕、手肘神经，导致手指手掌麻木、酸胀、刺痛、无力。这种症状还会迁延到前臂、手肘、肩部，严重者导致手部神经不可逆的损伤，出现肢体无力，肌肉萎缩。现在我们教您五招，助您远离“鼠标手”。
让手腕处于“功能位” 使用鼠标时，腕背伸约20~ 25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手臂不要悬空，不妨加一个柔软手部软枕垫手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要过度频繁使用腕力，而尽量协同臂力及手指，以减少对手腕不合理受力。这是最符合生物力学原理，最利于手部发挥功能的位置。
选用更符合生物力学的鼠标 鼠标大小要合适，鼠标大小与手部大小不要出入太大，要以感觉舒适为好。有些比较好的生物功能鼠标，弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散，使用起来更舒适。
手指手腕要多休息多运动使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现血脉不通，僵硬不适。建议每连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息约5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕、手肘及肩膀，防止关节僵硬，疏通血液。休息间隙可做一些握拳、捏指、屈曲旋转手腕、肘肩部等放松上肢的动作。
放松上臂，衬垫前臂使用鼠标时，鼠标的高度，最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。
手部也需要功能锻炼手部有许多小肌肉，控制手指的精细活动。肌肉组织“用进废退”，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。工作之余，要活动锻炼手部关节，手指做一些捏握的活动，让十个指头充分伸展。手腕、手肘及肩膀做一些伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，加强上肢肌肉，松弛上肢韧带，减少相应损伤。可以练习诸如书法、健身球、手指操。做穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）。
遵循以上五招，对预防“鼠标手”大有裨益。但需要提醒您的是，如果手部持续麻木不适，甚至出现手指无力萎缩，就必须找专业医师诊断治疗，以免造成手部不可逆的损伤。
（编辑／戎毅）
