湖北省公安县实验幼儿园 靳 惠
摘要：文章从睡眠与幼儿生长发育的关系入手，讨论了睡眠对幼儿发展的促进作用，指出了培养幼儿良好睡眠习惯的方法。
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关键词 ：睡眠；小班幼儿；习惯
中图分类号：G612 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2014）18-0114-01
一、小班幼儿良好睡眠习惯的重要性
对幼儿来说，由于睡眠时新陈代谢及能量的消耗降至最低，能量可以储存下来，有助于生长发育，这是睡眠对幼儿的最大功能。只有保证足够的睡眠，才能精力充沛、食欲良好、身心健康，完成幼儿园的各项活动。睡眠不佳有着诸多害处，特别对幼儿来说危害就更大了，将严重影响幼儿的身心发展，直接影响其今后的发育，此外，睡眠不足的幼儿还会出现多动、好斗、易怒等问题。对刚入园的小班幼儿来说，充足的睡眠更加重要，可以让他们有足够的精力去适应新的环境。因此，为了使幼儿更快地适应幼儿园的午睡制度，必须使幼儿养成良好的睡眠习惯，根据对小班幼儿睡眠习惯的调查，发现有不少幼儿在睡眠中存在许多问题，对此，教师要采取恰当的方式，培养他们良好的睡眠习惯，从而提高睡眠质量，促进他们健康成长。
二、培养小班幼儿良好睡眠习惯的方法
小班幼儿良好的睡眠习惯可以从合理制定睡眠制度、创设良好的睡眠环境、培养幼儿独睡的习惯、睡前保持幼儿稳定的情绪等方面入手。
1.合理制定并严格执行睡眠制度。
（1）保证足够的睡眠时间，二至三岁的幼儿睡眠时间要保证在十三小时左右，以免大脑过度疲劳，晚上八点睡觉至第二天清晨六点半至七点起床（十个半小时左右），午饭以后再睡两个半小时的午觉。但由于个别差异的缘故，每个幼儿对睡眠的时间有一定的差异，因此不可机械地考虑，要根据具体情况确定睡眠时间。家长要学会衡量儿童睡眠时间是否充足，比如：家长可以看儿童白天是否精力充沛，是否打瞌睡。如果睡眠充足，儿童白天表现为精力充沛、生龙活虎；如果睡眠不足，则会表现为白天活动过少、注意力不集中等，这样就要相应延长睡眠时间。
（2）养成午睡的好习惯。午睡对幼儿而言能很好地补充上午的体力消耗，对幼儿生长起着十分重要的作用。尤其对刚入幼儿园的小班幼儿来说，如果平时没有午睡的习惯，对幼儿园的午睡制度将会十分难适应。而有的幼儿虽然有午睡的习惯，但往往会出现一些情况，比如，午睡入睡时间太晚，时间太长。实践证明，如果午觉睡得太多，或是较晚才睡，难免会到了晚上该上床睡觉的时候却没有一丝睡意，所以家长不妨对幼儿的午睡时间早晚、长短稍加斟酌。此外，家长还可以通过许多方面让幼儿养成午睡的良好习惯：一是要坚持午睡；二是要用正确的方法安排孩子午睡；三是要为孩子创造良好的睡眠环境；四是要合理安排睡眠时间。注意了这些问题，就能让孩子逐渐养成良好的午睡习惯，减少其和家长分离的焦虑。
（3）养成定时睡眠的作息制度。对幼儿来讲，一个相对稳定的作息制度有利于他的健康成长。要做到早睡早起，在固定的时间醒来，每天晚上按时睡觉，可以通过一些方法让幼儿能在每天早上固定时间里自然醒来：睡前保持心情平静、解除幼儿的精神负担、生活有规律等方面入手。
2.创设良好的睡眠环境。在良好睡眠习惯的培养中，环境是很重要的一个方面，比如，睡眠时要保持环境的安静，室内要保持空气新鲜，关灯睡觉，室温不宜过高，冬季在16至18度即可。另外，幼儿的被褥要清洁、柔软、薄厚适宜，睡时让幼儿脱掉外衣，等等。
3.培养幼儿独睡的习惯。独睡对幼儿良好睡眠习惯的培养是一个很重要的方面，从小培养幼儿独睡，有利于形成良好的睡眠习惯，对其身心健康发展有许多好处。从生理方面说，独睡可以给幼儿一个更加安全、卫生的环境，可以减少和成人睡觉时由于双方转身所造成的相互碰撞或相互挤压；从心理方面来说，幼儿和家长一起睡，不利于训练其独立性以及勇敢、不依赖他人等品德的培养。特别对小班幼儿来说，刚进入幼儿园，必须自己独自午睡，还必须自己独立完成穿脱衣服、自己钻进被子、独立安静地睡觉，等等。如果在家里没有较好地进行独睡训练，幼儿在白天面对全新的生活环境将无法适应，会不喜欢幼儿园。总之，让幼儿单独睡自己的床，对其生理和心理的健康成长都十分有益。
4.睡前保持幼儿稳定的情绪。在睡前保证幼儿稳定的情绪，有助于其养成按时入睡的习惯。比如，有不少幼儿会因为贪恋看电视而影响睡眠，因此，家长要对电视内容和时间进行一定的限制，可事先与幼儿一起选定节目单，培养其看电视的计划性。此外，讲故事让幼儿睡觉也是一个不错的方法，父母和孩子通过讲故事的形式交流，不但可以增加亲子间的感情，而且父母可以自由地调节时间，保证孩子在一定时间里睡着。
此外，还有不少幼儿入睡需要外界帮助，如需要父母哄等，这类习惯的养成使得幼儿对此产生依赖，一旦这些条件不存在，他们就难以入睡，这样会使幼儿更容易出现睡眠紊乱。因此，在培养小班幼儿的良好睡眠习惯时，应该为他们选择一个恰到好处的睡前活动，有助于幼儿更好地入睡。
5.正确对待幼儿睡眠中的异常情况。幼儿在睡眠中有时会出现惊醒、说梦话等睡眠异常情况，对于这些情况，许多家长第一反应就是立刻将其抱起来又拍又哄，让幼儿再度入睡，结果幼儿很快习惯于这种在父母怀里睡的情况，不拍不哄便不再入睡，这样会使幼儿养成不良的睡眠习惯。家长在看到幼儿出现这些问题时，应该先去观察他们身体是否有不适。在排除幼儿生病的情况下，试着消除一些客观的或不良的环境因素，为幼儿准备一个良好的睡眠环境。除此之外，还要消除幼儿主观心理上的障碍，如不要让幼儿心理有压力，不要让幼儿没有安全感，等等。
6.养成良好的睡姿。从睡眠的姿势来看，有侧卧、仰卧等，几种方式各有优缺点。从医生的角度看，侧卧对孩子的身心健康最有利：侧卧最符合人体的生理需要，侧卧时脊柱略弯曲，肩膀前倾，两腿弯曲，双臂也自由放置，全身的肌肉会处于最大程度的松弛状态，使孩子安然入睡。如果采用右侧卧则更合适：向右侧卧的好处是因为心脏在胸腔的左侧，右侧卧时血液多流向身体右侧，可以减轻心脏的负担，同时不压迫心脏，使心脏能得到休息和很好的发育。肝脏是在右上腹部，向右侧卧会使更多的血液流经肝脏，这对新陈代谢和肝脏健康很有好处。但睡觉时并不是要选择一个固定的方式，睡姿舒适是一个很重要的前提。
小班幼儿良好睡眠习惯的培养可以通过以上措施再经过家园合作，使他们及时养成良好的睡眠习惯，帮助其更快地适应新的幼儿园生活，让幼儿快快乐乐地度过美好的每一天。
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参考文献：
[1]童时.反思幼儿园常规教育[J].早期教育,2003,(1).
（编辑：朱泽玲）
