陈永强
河南省信阳市体育中学464000〖HJ0.9mm〗
【摘要】通过运动训练学理论分析研究，结合自由式摔跤青少年阶段训练特征，从体能、心理两大方面分析研究青少年自由式摔跤运动员启蒙训练阶段的重点问题，旨在探索更加有效的科学训练理念和方法，指导青少年自由式摔跤运动员启蒙教学时期的训练，提高青少年自由式摔跤运动员的成材率及运动寿命。
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关键词 青少年运动员摔跤训练
自由式摔跤项目是两个人身体直接对抗型运动项目，依据其项目特点和比赛规则，运动员在竞赛中要克服来自对手的无规律阻力，并且运用自己的技战术将对手摔倒，获得胜利。一名摔跤运动员应具有举重运动员的力量，短跑运动员的速度，中长跑运动员的耐力，体操运动员的柔韧和协调，击剑运动员的思维和果断。在摔跤训练中，青少年时期是非常重要的打基础阶段，用多种手段来发展运动员速度、耐力、力量等素质以及心理能力，是青少年运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。
1.青少年运动员的特征
1.1青少年运动员生理发展的特征
运动员处于生长发育阶段，此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快;体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足;呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差;骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足;关节面软骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围大，柔软性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。
1.2青少年运动员身心发展的特征
运动员的求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强;科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前;参与众多的摔跤赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。
1.3青少年运动员身体素质发展的特征
在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质〔少年身体素质的发展敏感期)。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。
2.青少年运动员的启蒙训练
2.1速度素质训练及注意问题
青少年正处于发育阶段，这时期最适宜发展少儿运动员的速度频率，由于遗传因素决定是影响速度素质的主要因素，而反应速度，特别是被动反应速度是随着年龄的增长而提高的；在其9-11岁增长最明显，12岁时达到第一次高峰。采用的训练方法，可以采用重复跑训练，每组2-3次，强度等于或高于比赛强度。训练的间歇时间要短，例如变速跑训练，快跑200-400m,5次左右(根据任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况);加速跑训练，注意在匀速跑途中，突然加速跑，然后保持高速跑。选择的段落以短于专项距离为主。例60米大幅度快跑;60米慢跑开始逐渐加速，最后l0米时达到最高速度;60米高抬腿跑练习等。注意的问题:在发展一般耐力的基础上以"速度为中心";在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者同步进行;在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态;遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。
2.2力量素质训练及注意问题
骨骼与肌肉增长较快，骨骼的
成分胶质多于钙质，骨骼肌含水份和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断;关节软骨多，周围的肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形;肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维细长，力量和耐力差。因此少儿时期应发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主，使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善肌肉的内协调能力。主要训练的方法:尽可能减少最大力量(负重练习)的训练，应以大强度的各种跳跃为主，既提高肌肉的横断面，又提高肌肉的伸展性。而快速力量训练应结合技术特点抓好基础训练，训练方法一般采用短距离的冲刺跑，下坡跑，跳阶梯（台阶）和轻重量次数少的练习等。发展力量耐力的手段方法常见的是以能量代谢为依据的循环练习和各种不同的形式;综合力量练习一发展整体力量耐力和速度力量耐力及协调能力)。应注意问题:多选用徒手克服自重方法，随着训练水平的提高可适当结合负轻器械练习，切忌用大力量负重方法。不忽视小肌肉群力量，注意大小肌肉力量发展的平衡性。把力量与速度的训练结合起来，避免"速度障碍"。充分考虑其它素质的均衡发展，避免单个练习方法重复过多，使局部负担过重，产生过度疲劳。
2.3心理训练
在学习中培养对本项目的兴趣和爱好，教练员要正确引导运动员对摔跤项目的特点、内容、任务进行了解，让他们明确参加摔跤训练的意义和责任，树立为祖国争光的人生观，启发调动运运动员的积极性，培养良好的学习动机，自觉地、积极地配合教练员把训练工作做好。在训练中出现的单调、枯燥、刻板的训练方法和形式也会让运动员反感，会产生厌倦和消极情绪。教练员应了解运动员的心理特征，从而安排合理、多样化、新颖的训练计划和灵活多变的教学训练形式。
3.建议
3.1在摔跤运动员启蒙训练的过程中
注重选拔运动员，很好地培养运动员的兴趣和爱好，注意引导运动员情绪，进行"三从一大"的训练，就能收到很好的效果。
3.2在启蒙训练中教练员与运动员建立、培养积极的感情基础，取得小运动员的信任，证明教练员的能力与威信。
3.3坚持科学选材、科学训练、科学管理，利用现有条件培养更多的高水平摔跤运动的后备人才。
3.4对摔跤运动员启蒙训练的过程实行检查、评价、分析、总结的形式，检查运动员学习态度、意志品质、道德规范;评价运动员基本素质、基本功、基本技战术为目标;分析运动员目前存在的问题，找到解决问题的方法，促进每一阶段的训练。总结成功经验，找出差距，为今后的启蒙训练打好基础，建立一套培养摔跤运动员启蒙训练行之有效的训练方法。
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