爬山爬楼,骨科医生最不建议的健身方式

  • 投稿瘦子
  • 更新时间2015-09-01
  • 阅读量385次
  • 评分4
  • 11
  • 0

随着生活质量的提高,人们对健康的关注越来越高,生命在于运动已深入人心,许多中老年人喜欢通过爬山、爬楼来锻炼身体。但这却是骨科医生最不建议的健身方式:爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式,偶尔为之尚可,若经常进行这种运动会加大对膝关节的磨损,长此以往很可能让膝关节提前报废。

张女士退休4年了,为了锻炼身体,这4年来她坚持每周爬两次山。前不久一次爬山中,她突然感到膝盖骨莫名疼痛,连正常走路都困难,休息了几天后情况仍没有好转。张女士急起来了,这后面还怎么爬山锻炼啊。

赶紧去医院检查吧。医生听说她经常爬山锻炼,初步断定张女士很可能是膝关节软骨受损了。没想到的是:片子出来后发现,她的膝关节软骨几乎被磨光,只能进行人工膝关节置换手术了。

很多中老年人都有这种感受:上下楼梯时腿发软,伴有膝关节疼痛,尤其是半蹲位时疼痛难以忍受,这多是膝关节炎在作怪。其实从一定程度上讲,膝关节炎虽然痛在关节,病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它在人体中起到承重负荷,减少关节间骨骼摩擦等重要作用。关节软骨就像骨头与骨头间的“润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上的神经和血管丰富,因而会感到非常痛。

令人遗憾的是,关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力,它没有血管,主要靠周围关节液提供养分。随着年龄的增长,关节软骨逐渐老化。30岁后,关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱,再加上关节液减少使关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,从而引发退行性关节炎。

在这种情况下,如果再经常做爬山爬楼锻炼,无疑是雪上加霜。从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,故膝关节在运动中最易受伤。一般平地上行走时,单腿膝关节的压力相当于双腿站立时的2倍;在爬山时。膝盖是弯曲的,用一个70~90度的角度承受全部体重时,一条腿弯曲着承受了大约是平时正常站立时5~10倍的压力,此时髌骨与股骨之间的压力急剧增加。上下楼梯(特别是高楼)也和爬山一样,是一个长时间、多次、重复的运动,过度负重将加速其退化和磨损,进而让膝关节有可能提前报废。

还有许多老年人喜欢在公园里打太极拳。打太极拳时,身体重心较低,且动作要缓慢进行,同样会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。这是因为,打太极拳的技术特点是膝关节持续处于半蹲位的静力性支撑,髌骨关节受力增加4倍左右,如有向上的发力动作,受力将增加10倍,严重损伤髌股关节的软骨。因此,打太极拳的时间不宜长,有膝关节炎患者则不宜打太极拳。此外,打篮球、排球、羽毛球,以及长跑、跳绳等,其起跳、下落、急转等动作其实对膝关节也是一个很大的考验,稍微不注意,就容易造成关节损伤。

当然,并不是所有的运动都会对膝关节构成损害,有些运动不但可以增加软骨的弹性,还能减缓骨关节炎的进展。

游泳游泳是不伤害膝关节的比较理想的运动方式。如果条件允许,可以每周坚持游泳2~3次,每次不超过l小时,中速即可。

骑自行车骑车可以增强下肢肌肉力量和关节的稳定性,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到正面的作用。每天进行30~40分钟的骑车运动较为适宜。

散步缓步行走并不会对膝关节造成损害。步伐节奏不要太快,每天散步30分钟为宜。

慢跑慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。慢跑结束后不宜马上停下来,应缓慢步行或原地踏步,直至停下。

(编辑/李靖)