丧偶心理调节六步走

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  • 更新时间2015-09-01
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文/马志国

图片提供/小超

心理案例:老伴说走就走了

我今年快70岁了,退休前是教师。3个多月前,老伴突发心脏病,说走就走了。

我们是同学,生育了一对儿女。自从孩子们成家后,就是我们老两口自己住,虽然也有过磕磕绊绊,到底是互相照顾着走过来了。几年前,老伴就时常闹病。去年,他感觉不好,一会儿说自己能活两年,一会儿说活不到一年。我想了各种办法安慰他,告诉他不管他成什么样,我都会一如既往地耐心照顾他。年前,他说自己不行了,让我把孩子们都叫到身边看着他走。我吓坏了,和孩子们商量了一下,就把老伴送进了医院。在医院治疗以后,就在出院的前一天,他突然心脏病发作,连着抢救了三次,在第三次时没挺过来,走了。

老伴走了,我的天也塌了。我不能接受这样的现实,没有了他的我,就像断了线的风筝。那段时间,我每天看着他的照片流泪,看着为准备他出院而新洗好的床单流泪,看着家里他用过的各种旧物流泪。老伴在世时,我觉得生活充满了动力,可这段时间,我一点劲头都没有,除了伤心就是流泪,怪自己没有照顾好他,怪自己有时候还和他拌嘴。

孩子们都很孝顺,都要接我去他们家住。但是,我总觉得不管去哪里都不是我自己的家,没有老伴的房子不能叫家,我哪儿都不愿意去。亲戚朋友也轮番安慰我,可是谁都不是我,谁都不能理解生命中最重要的一部分消失后的那种痛……

现在,虽然心痛淡了一些,但我还是没有完全从丧偶的阴影中走出来。

心理分析:危害身心健康的心理体验

以上案例中的心理感受,正是老年人丧偶的心理体验,这是不少老年人都会面对的问题。

老伴,老伴,人到晚年,老伴是生活中最亲密的人生伴侣。丧偶肯定是对老年人的心理活动影响最大的事件,严重危害身心健康,会引起机体严重而持久的应激反应,导致内分泌严重紊乱,损害免疫功能,很容易诱发各种心身疾病,或促使原有疾病复发或恶化。有些老两口相继去世,就是这个原因。

丧偶的老年人心理活动的变化,通常要经历巨大震惊、情绪波动、自我谴责、孤独绝望、恢复平衡五个阶段,对心身的伤害主要发生在前四个阶段。因为在这四个阶段,丧偶老人的心态基本上是消极的。这些消极的心理是难免的,但每一个阶段所持续的时间,却是可以通过心理调节来缩短的。

我说这些,是希望能引起丧偶老人的足够重视,尽快地进行积极的自我心理调节,尽快地走过前四个心理阶段,尽快恢复心理平衡,安度自己的晚年。

心理处方:心理调节六步走一是尽情倾诉宣泄

怎么说,老伴突然离去,悲从中来也是人之常情。如果一时之间,丧偶老人确实内心悲伤难消,也不要强加抑制。怎么办?首先要做的就是痛痛快快地哭出来,把内心的哀伤、痛苦、焦虑和种种想法,尽情地向子女或亲友说出来,来寻找情感上的支持和慰藉。这样的倾诉与宣泄,可以起到“心理消毒”的作用。一旦将心中的痛楚倾诉出来,可使忧伤的心绪平息许多,并从亲朋好友的安抚中感受到温馨与关怀。

二是避免过分自责

许多老人丧偶都会自我责备,认为对不起死去的老伴。由于过分的自责,使丧偶的老人整天唉声叹气愁眉不展,给自己增加了沉重的压力,使自己身心衰弱,难以恢复平衡。其实,哪一个人不希望自己的亲人身体永远健康呢?但是许多事情都由不得人。这既不能责难医生,更不能责怪家属。至于曾与老伴生前发生口角或矛盾,也是属于正常的家庭生活现象,长期与自己患难与共的老伴,绝对不可能在九泉之下,还记住这些鸡毛蒜皮的小事不放。

三是积极转移注意

如果丧偶老人总是把自己的心思放到老伴的遗物上去,势必增加自己的痛苦。所以,为了避免自己折磨自己,应该尽快将注意力转移到其他的人或事上去。可以是客观转移,比如,听子女的建议,暂时到子女家中住段时间。还可以把房间重新布置一番,及时将老伴生前常用的物品收藏起来,避免触景生情,见物思人。也可以是主观转移,比如,虽然不能离家,却可以把注意力转移到未来生活上去,或者将注意力转移到第三代的养育上去。

四是重新认识死亡

随着时间的推移,哀伤逐渐淡去,我们还可以从老伴的离去重新认识死亡。生老病死是不以人的主观意志为转移的,死亡是每个人这一期生命的结束。这一期生命的结束,必将孕育出新的生命。真的,我们的生命像树上的果实,虽然凋落,却孕育了春天萌发的新草;我们的生命像天上的云,虽然云消散了,却化作雨融入了无尽的大海。这不是文学的描写,这是我们生命的真相。这样正确认识死亡,会让我们对老伴的离去多一份释然,也会让我们对生命多一份坦然。

五是重新学习独立

有句话说,“夫妻本是同林鸟,大限来临各自飞”。过去,我和很多人一样,把这句话误听成“夫妻本是同林鸟,大难来临各自飞”。我就想,连夫妻这样再亲密不过的人,大难来临都是“各自飞”,我们这人世岂不是太悲哀了?后来才知道,这句话说的不是“大难”,是“大限”。这就是实话实说了,大限来临的时候,有几对夫妻不是各走各的?说到底,这句话把夫妻比作“同林鸟”,是要告诉人们,夫妻不管怎样亲密,也是各自独立的人,要学会独立。老伴走了,正好让自己练就一番独立的功夫。

六是走向新的生活

心绪逐渐平复了,认识逐渐清楚了,内心逐渐独立了,接下来,就要积极地走向新的生活,尽快建立一种新的生活模式。还有工作在身的人,就要全身心投入工作中,成就感有助于充实心灵。已经退休的老人,也应积极参加社会或群体活动。比如,可以加入到晨间锻炼的队伍中、参加老年大学的学习,如果有时间和精力的话,还可以适当参与社区的公益活动或老年团队的文艺活动:双休日可以与儿女及孙辈相聚,或者拜访亲朋好友;当然,还可以培养自己的兴趣爱好,学会享受一个人的独处时光,比如,养花、养乌、钓鱼、练习书画等。这样,我们在新生活中照顾好了自己,先走的老伴也会心安。

庄子的妻子去世,朋友却见庄子边敲盆边唱歌,就责备他说:”你不哭也就罢了,还又敲盆又唱歌,这是不是太不近人情了?”庄子却说:“妻子刚去世时,我何尝不难过得流泪!只是细细想来,人死是复归,人的生死如同四季运行一样。现在她已静静地安息于大自然中,而我哭哭啼啼,岂不是不通情理了?”这就是“鼓盆而歌”的由来。我想,我以庄子的故事作为本文的结束,会让丧偶的老人们更多些达观和释然吧。祝福你们!

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