你是否情绪中暑

  • 投稿周冲
  • 更新时间2015-09-01
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文/仙仙

正常人中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。当你符合下列情形中5种以上时,小心你已经在“情绪中暑”边缘了。

1.事无巨细都浮想联翩,久久不能释怀;

2.想做事时,却难以集中注意力;

3.别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐;

4.做事茫然失措,决断困难,效率低下;

5.对某些事物或环境非常害怕,极力逃避,却又觉得荒唐;

6.很小的刺激就大发脾气;

7.对什么都不感兴趣;

8.展望未来一片茫然,回顾过去一无是处;

9.疲倦无力没有胃口,体重减轻夜不能眠;

10.反复出现某种念头或反复做某事,自知多余,但难以自拔;

11.有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适,反复检查治疗不见效。

如何预防“情绪中暑”

首先,最重要的是心理状态的放松。俗话说“心静自然凉”,经常听听舒缓的轻音乐,在这种自然、纯美的音乐背景下,重新梳理心事,搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思,闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”,为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来,暂时回避。

其次,要有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法,并用ABC来表示:A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价,包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果,理性信念往往导致乐观快乐的情绪,而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情,要尽可能以积极的、乐观的态度去理解,与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

此外,在炎热的夏季,要注意劳逸结合,做好自我时间管理。参加游泳、滑冰等全身运动,不仅可以增强耐热能力,而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点,应及时调整自己的生活节奏,养成早睡早起和午休的习惯,有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

如果尽了力却还是处在“情绪中暑”状态难以自拔,那就应该到专业医疗机构进行心理咨询,相信心理医生会帮你解决困境。