董薇老师：
您好！有没有什么办法避免或者至少延缓心理衰退？谢谢！
天津 田先生
田先生您好！
尽管如生理衰老一样，心理衰老是不可避免的，但心理衰老与生理衰老是不平行的。因为人的心理衰老除与大脑有密切关系外，还与其他许多因素有关，如躯体疾病、内分泌或代谢性疾病、感染中毒、外伤，以及个人的心理特点和社会心理因素（包括社会环境、经济条件、家庭关系、人际关系、文化修养]等等。因此，心理衰老和生理衰老并不是同时发生的，而且心理衰老与生理衰老的速度也不同。一般情况下，老年朋友生理衰老的速度较快．而心理衰老速度较慢。老年朋友生理衰老外观上的变化（如白发、皮肤上的皱纹和老年斑等）比较明显，而心理衰老在外观上的变化与生理衰老相比则相对不明显。在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素，又起着相对较大的作用。因此，尽管我们无法阻止时间的脚步，但推迟心理衰老是完全可以做到的。
首先，保持积极的精神状态大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年朋友更要多用脑、勤思考，延缓脑细胞和组织器官萎缩。
再次，参加体育锻炼体育锻炼不仅可以改善和加强老年朋友的生理功能，增强体质、增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活。不过，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。
最后，处理好人际关系对老年朋友来说，最重要的人际关系是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处、感情融洽，家人的关心和陪伴是老年朋友保持积极健康情绪的助推剂。
除了以上原则之外，老年人还可以有目的地进行一些针对性训练。
1．感知锻炼老年人的感知能力随着年龄的增加会减弱，因此，老年朋友可以进行一些针对性训练。比如尝试听不同乐器演奏的音乐；也可以闭上眼睛触摸不同的材质；或者用手捂住眼睛，直到眼前漆黑，然后拿开手，让眼前变得明亮。
2．记忆锻炼和其他心理活动一样，记忆的个体差异也非常大。记忆是否减退、减退的快慢，并不单独受年龄的影响。老年朋友多接触新环境，比如外出旅游等，有助于增进记忆力。
3．思维锻炼心理学研究表明，经常进行充分思维锻炼的人，其思维能力开始下降的年龄会比没有或者很少进行思维锻炼的人晚得多。老年朋友应多尝试做一些益智类游戏，比如数独、脑筋急转弯、下棋等。例如下围棋，就锻炼综合计算能力、记忆力、判断能力，同时也能提高人对注意力的控制能力。
4．情绪锻炼老年朋友应加强与别人的交往沟通，特别是遇到烦心事时，要多向家人、朋友倾诉，提升自身情绪控制调节能力。
总而言之，决定一个人年轻程度的不仅是生理年龄，更重要的是心理状态。心理年龄不仅可以直接影响一个人的人生观、价值观，更重要的是会决定其生命质量。有的人90岁过着60岁的日子，有的人60岁过着90岁的日子。因此，人到老年，以怎样的面貌和状态生活，其实选择权就在自己手中。
董薇
