糖尿病人经常问道：我能喝点粥吗？喝什么样的粥能让血糖也稳定在理想状态？糖尿病人要避免喝什么样的粥？这样的问题多出自老年糖尿病人之口，他们咀嚼和消化功能均逐渐退化，因此一些稀软易消化的食物更容易被他们接受、可是通过报纸、电视、网络等的宣传教育，糖尿病人开始“谈粥色变”，知道粥可不能随便吃，否则血糖尤其是餐后血糖可就不好控制了。下面就简单介绍几种餐桌上常见的粥，以及糖尿病人喝粥的方法，使大家不再对粥敬而远之。
1．大米粥。最简单的做法是大米和水熬煮，稀稠度不一样。但是对于糖尿病人来说，这种粥还是要建议少吃，因为糊化的大米淀粉会让您的血糖像出弓的箭一样难以控制“方向”和“高度”。如果实在想偷懒了，又没泡绿豆等豆子，那用一小把大米和少许肉丝再加上100克的青菜，煮成肉丝青菜粥，这样有蛋白质和膳食纤维的同时摄入能抵挡这根箭的前进速度。
2．小米粥。可以作为早餐主食的一部分喝上一小碗，如要添加大枣、百合、红薯等就要慎重了。可以如大米粥的做法，添加一点干豆和青菜。
3．腊八粥。作为一种节气食品，其配料会因地域及个人口味而有所不同，但主要还是大米、花生、绿豆、红豆、莲子等，其他还可辅以扁豆、红枣、桂圆、山药、百合甚至白糖、盐等调味品。糖尿病人如果要食用，则应以豆类为主料搭配少量大米，且避免加入桂圆、山药、红枣、白糖等食材。
4．豆粥。以各种豆类为主要食材的粥，糖尿病人是可以放心作为主食食用的。因为红豆、绿豆、蚕豆、芸豆等豆类的淀粉存在形式较难被人彻底消化，进而延长了餐后血糖升高的时间，且其富含膳食纤维也能延缓淀粉的吸收和血糖的升高。
5．牛奶燕麦粥。用热牛奶冲两勺速溶燕麦片，一杯高营养的早餐牛奶燕麦粥就做成了，简单、美味又易于老年人操作，是很好的早餐选择。糖尿病人也不用担心，燕麦冲调后出现的黏稠状态主要是其中可溶性的膳食纤维造成，而不是淀粉发生了糊化，所以这样的粥您也能放心食用。
糖尿病人具体喝多少粥才安全呢？没有统一的答案，因为每个人餐后血糖对粥的反应是不一样的，需要您根据自身情况摸索出粥与其他主食的兑换关系。只要控制好粥的量和种类，糖尿病人也能放心喝粥。
（编辑／王小莉）
