核心力量训练对提高高考体育考生基本素质成绩的实验研究

余立军

摘要：通过将核心力量训练运用于高考体育考生的训练中进行实验研究，实验结果表明，核心力量训练对提高高考体育考生力量、爆发力、弹跳力、速度等有着明显的效果，建议在日常的高考训练中，增加核心力量的训练，更快有效地提高考生的素质成绩。

关键词：体育高考；核心力量；基本素质

中图分类号：G808.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.02.007

1 前言

1.1 背景

随着广东省体育高考改革的不断深入，各项目考试标准越提越高，得分区间差异拉大，难度提高。100米的满分标准基本不变， 50分的标准由原来的12.42秒提高到现在的12.22秒，实心球满分标准由原来的16.75米提高到17.50米，而50分的标准由原来的14.45米提高到现在的15.19米，三级跳远满分标准由原来的9.4米提高到9.5米，而50分的标准由原来的8. 4米提高到现在的8.75米，对于身体素质和力量较差的考生来说，在这三个项目上失的分会很多，直接决定了学生能否上本科线。如何去探究有效的训练方法，而且还不要练伤，从而提高训练成绩。是现阶段每一个高考指导老师面临的一个很重要的问题。

1.2 核心力量的概念

核心力量，国外称之为Core strength，已经成为体育锻炼的新名词。是人体核心部位的肌肉在神经支配下收缩所产生的力量，即以稳定人体核心部位，控制重心运动、传递上下肢力量为了主要目的的力量。核心肌肉是指附着在腰椎—骨盆—髋关节周围的肌肉，包括由腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、腹外斜肌中部、腰方肌、隔肌和骨盆下底肌肉[2]。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

东莞市济川中学2014届体育专业考生32人，随机分成两组，每组16人，实验时间为2013年10月-2014年1月。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据研究的需要，收集和整理了大量相关文献资料，并阅读了有关力量训练、专项力量训练、核心力量训练理论与方法的著作。了解有关核心力量训练和100米、实心球、三级跳远的相关技术结构与练习方法和手段，为本研究提供理论和方法依据。

2.2.2 实验研究法

2.2.2.1 实验设计

本次实验将学生分成“对照组”和“实验组”，分别进行不同的训练内容设计。

2.2.2.2 “对照组”训练内容设计

对照组根据本校高考训练的常规训练方法，主要内容有：速度练习、力量练习，柔韧性练习、弹跳力练习、基本技术练习。

2.2.2.3 “实验组”训练内容设计

在原有的日常训练中增加、穿插核心力量训练项目：实验组每周进行3~4次训练，每次训练时间为20~80分钟不等，根据每天不同的训练内容穿插进行不同时间、内容和次数的核心力量训练。共计约4个月。具体训练内容见表1。

2.2.2.4 数理统计法

采用spss17.0中文版统计软件对所有实验数据进行统计。

3 结果与分析

3.1 核心力量的作用与技术特点

核心部位的力量不单纯涉及单块肌肉收缩力的大小，更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力。核心力量在几乎所有的运动中都不是直接的发力源，它主要是通过对核心部位稳定性的加强、稳定程度的调整和稳定与不稳定之间转换的控制，为力量的产生创建支点，为力量的传递建立通道[2]。核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用。所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，人体的核心部位正好是处在运动链的中心环节，对于竞技运动中力量的产生、转换、传导起着重要的作用[3]。

3.2 实验分析

3.2.1“实验组”与“对照组”实验前检测成绩分析

从表2的检测结果表明，体育考生的三项素质中，实验组与对照组的P值（P>0.05）,说明“对照组”与“实验组”两组学生的基础条件和基础成绩没有显著性差异,实验前起始水平相当，实验可以继续。

3.2.2“对照组”实验前后成绩分析

从表3中数据结果表明，“对照组”经过4个月左右的传统方法训练后，考生的三项素质实验前后成绩有显著性差异（P<0.01），成绩都有一定程度的提高，实心球均值提高0.72米、100米均值提高0.25秒、三级跳远均值提高0.37米。因此通过传统方法训练也有提升空间,说明原有的训练方法是有效的，也可以提高各项成绩。

3.2.3“实验组”实验前后成绩分析

从表4中数据结果表明，“实验组”经过4个月左右的传统方法训练和增加核心力量训练后，“实验组”三项素质实验前后成绩有非常显著性差异（P<0.01），说明在原训练方式方法基础上增加核心力量的辅助训练可提高成绩，而且提高的幅度比较大，实心球均值提高1.52米、100米均值提高0.43秒、三级跳远均值提高0.66米。特别是实心球项目，效果非常明显。主要原因是核心力量它对身体不同部位和环节力量的衔接、传递和整合具有一定的作用，且对整合用力起着承上启下的枢纽作用。

3.2.4“对照组”和“实验组”实验后成绩的对比分析

上述数据结果表明，考生的三项素质中，实心球和三级跳远“实验组”和“对照组”后测成绩有显著性差异（P<0.05），100米“实验组”和“对照组”后测成绩没有显著性差异（P>0.05），说明考生的三项素质中，实心球和三级跳远项目通过增加核心力量训练取得的成绩比原来的训练方法取得的成绩更有效果，实心球项目成绩提高均值“实验组”比“对照组”成绩提高了0.778米，三级跳远项目成绩提高均值“实验组”比“对照组”成绩提高了0.29米，而100米项目通过增加核心力量训练取得的成绩比原来的训练方法取得的成绩没有明显差异，两种方法效果差不多，成绩提高均值“实验组”比“对照”组成绩仅提高了0.1秒。总体来说通过增加核心力量的训练对提高考生三项素质的训练方法还是有很大的效果的，值得推广。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 核心力量训练对提高高考体育考生的力量、爆发力、弹跳力有明显效果。特别是一些力量性要求较高项目效果很好，如实心球等。

4.1.2 核心力量训练对提高高考体育考生的力量、爆发力、弹跳力的效果要优于速度效果，但对速度力量提高也有很大的帮助。

4.1.3 核心力量训练是对传统力量训练中核心肌群训练不足的一个补充，它与传统力量训练是一种互为补充的关系。

4.1.4 核心力量训练可提高身体的控制力、协调性和平衡性，预防运动损伤，保持竞技状态。

4.2 建议

4.2.1 建议在体育高考考生训练中，每星期根据力量和技术训练安排穿插核心力量训练。可以每周安排三次大强度的，也可以每天安排一点时间小强度的。

4.2.2 核心力量训练应遵循由易到难逐渐增加难度的训练原则，即由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。根据个体差异，提倡适量适度，需要指导教师观察了解学生的基础，根据学生能力来制定练习时间与次数。

4.2.3 核心力量训练中应强调考生精神集中，注意采取适当的安全保护措施。强调力量素质与平衡、协调能力结合，把核心稳定性训练与传统腰腹力量训练结合起来，有助于一般力量向专项力量转化。

4.2.4 建议今后有关核心力量训练应用的研究中，能够采用更多的训练手段，不断深入创新，研究出更多与基础素质、专项技术相结合的核心力量训练方法。

4.2.5 在三项素质训练中，从数据的统计和分析得出：实心球项目后期训练的成绩进步最大，其次是三级跳远，再到100米。所以在后期的训练中应加大实心球项目的训练，使考生能得到更高的分。