袁玉清 张蕊
一到夏季，天气炎热，很多体育教师就犯愁：天气太热，尤其是下午第一节课，骄阳似火，正常情况下坐在屋里都出汗，学生如何去运动呢？即使上课，学生的积极性也会明显减弱，尤其是女生，会找各种各样的理由请假来逃避，体育教师都很无奈。有时干脆集合后做完准备活动就解散，让学生“自主”活动。而学生有的就在树荫下聊天，有的去小卖部买冷饮，有的就遛回教室，只有少数几个爱活动的学生在打篮球，体育课不但形同虚设，而且部分学生到处乱逛、大声说话严重干扰了其他班级上课，造成了很坏的影响，这种现象在各中小学极为普遍。如何在天热时上好体育课成为众多体育教师的一大难题。我想，如果能在树荫下或其他阴凉处开发一些运动项目，运动量适中、趣味性强，还能发展学生的身体素质，将会在很大程度上解决天热时体育课无内容可上的问题。经过认真思考，不断同其他老师商榷，然后反复尝试，我们把废旧自行车内外轮胎稍加改进做成一些运动器材，利用这些器材带领学生在操场边的树荫下进行一些身体素质练习或游戏，收到了很好的效果。下面就把我们的做法向大家介绍一下。
一、自行车内外胎的加工与处理
1、挑选韧性较好的内胎，分别剪成宽度为3厘米、5厘米、8厘米和10厘米的圆形圈，根据需要把相同宽度的圆形圈环环相扣连在一起，分别制成3米， 5米长的条状皮带若干根。
2、把一个完整的自行车外胎沿横截面截成相等的两部分，用胶带把其中一部分的 两截断口缠在一起，制成一个小半径的圆形外胎，我们称为小外胎，这样，一个大外胎就制成了两个小外胎。
二、练习项目及方法
（一）用条状皮带进行的练习项目
1、上肢力量练习
方法：以树干为中心，呈放射状把6—8条相同宽度的3米长的皮带拴在树干上，高度在学生腰部位置（注：3厘米宽的用于女生做上肢运动，5厘米宽的用于男生），学生面对树干，双手握住皮带一端，从直立开始反复做胸前立屈、胸前直臂上举、体侧平举、直立经体侧成直臂上举等动作，也可背对树干，握住皮带练习原地摆臂动作，这些练习简单易学，都可以发展上肢力量，而且以树干为中心，不被太阳晒，非常凉快，同学们说笑间就可完成动作。
2、下肢及腰腹肌力量练习
方法：⑴先将5米长的皮带6—8条呈放射状拴在树干上（注： 8厘米宽的用于女生做下肢运动，10厘米宽的用于男生），高度距离地面30---50厘米左右，学生二人一组，其中一人背对树干单脚支撑，手扶另一人，用另一条腿勾住皮带用力向前拉伸10-15次，然后两腿交换轮流进行，做完后与帮扶人互换角色。当然，此练习还可以让学生仰卧或俯卧在体操垫上进行，不但发展下肢力量，对腰腹肌力量的发展也很有帮助。
另外，把皮带像上面一样栓好后，一部分学生同时撑起皮带，另一部分按一个方向单脚或双脚连续从皮带上跳过，因为皮带是放射状的，所以学生可以根据自己的实力自主选择起跳的位置和跳动的距离；还可以模仿跳皮筋那样一个人或几个人进行花样表演，趣味性极高。
⑵把一根皮带拴在相邻的两颗树上，高度低于膝盖时，学生成一路纵队，用单脚或双脚从皮带一侧跳到另一侧，首尾相连就饶成了8字形，动起来就像一条龙一样非常壮观，同时要求学生腿和脚都不能接触皮带；当高度超过膝盖时，就像跳皮筋里的蹦里蹦外一样，双脚跃起从皮带一侧跳到另一侧，互相竞争，看谁跳得最高；当高度超过肩部时，皮带下面放一层薄体操垫，学生打侧手翻，从皮带一侧翻转到另一侧，此练习不但发展了学生的平衡性、协调性，而且学生之间相互竞争，课堂练习的积极性明显提高。
（二）用外胎进行的练习项目
1、单脚或双脚跳圈
方法：将几个完整的外胎圈平放在地面上排成行，学生用单脚或双脚依次跳过前面的圈，返回后，后面的学生再依次进行，此方法用游戏的形式进行学生的积极性会更高。两个圈之间的距离要依学生的跳跃能力而定，太大或太小都会影响学生练习的积极性。
2、投准练习
方法：将学生分成若干组，每组站成一横排，距离10米左右放置一个或几个外胎圈，学生用沙包或毽子向圈内投准，看谁投中的多。此项运动运动量小，学生兴趣比较高，竞争也比较激烈，可以发展学生的小肌肉力量，非常适合夏季开展。
3、套圈
方法：与上面的投准练习相反，把沙包或毽子放在离学生3米、4米、5米的地面上，学生站在线后，用加工好的小轮胎圈去套沙包或毽子，套中3米的沙包或毽子得3分，套中4米的得4分，以此类推，相同机会看谁得分最多，此项练习可以单人比，也可以小组之间互相比赛。
（三）用内外胎做游戏
1、快快跳起来
方法：学生10-15人站在一个半径3米左右的圆圈上，用网兜兜住一个排球并拴在一根3米长的皮带一端，另一端一个学生抓住并站在圆心。手持皮带的学生转圈把排球甩起来，按顺时针或逆时针方向从圆上同学的脚底下扫过，圆上的同学在排球经过时迅速跳起来，如果被皮带拦住或被排球击中即为失败，就与圆心上的人互换角色，游戏继续进行。
2、“皮带篮子”打水
方法：将学生分成4组，每组前两人各持一条1米的短皮带，相互交叉成“十”字形，做成简易网兜，其他同伴将一排球放于网兜内，两人相互配合，兜住排球小心前进，绕过标志杆后返回，把网兜交与下一对同伴，游戏继续进行，看哪组最先完成。
规则：前行中如果排球掉地，必须从漏掉处捡起并重新放回网兜内再继续前进，否则判为最后一名。
3、量力而行
方法：将全班学生分成四组，每组学生再平均分成两部分，相距15米面对面站立，每组一方手持一个外胎圈，根据自己的跳跃能力双手把圈从体前扔向前方地面，然后立定跳远跳进圈，下蹲后把圈从下往上经身体翻出，再向前仍、跳、翻，到达对面后交给对面排头学生，自己回到队尾，对面排头同学按照刚才的方法继续前行，直到每位学生都完成该动作，最后看那组学生先完成。
规则：如果仍的太远跳不进去，则跳完后下蹲脚不动捡起圈，从上往下经身体把自己套入圈内，等圈着地后再把圈从下往上经身体翻出，像刚才那样继续行进。
利用废旧轮胎还有很多其他运动方法，这里就不一一列举了。
我们在改进轮胎和运用过程中培养了学生动手动脑能力，培养了学生的创新精神和团结协作能力，满足了学生自主、合作、探究学习的需要，在保障教学安全的前提下，充分调动了学生参与的积极性。更重要的是，利用废旧自行车轮胎研发的这些运动项目能在树荫等阴凉处进行，非常适合夏季天热时活动，解决了夏天学生不想运动，教师上课难的问题，而且很多运动活动量适中、趣味性强，深受师生的好评。希望此练习内容能对同仁们有所帮助。
（山东省济宁市兖州区实验高级中学 山东省兖州市第六中学）
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